Dobra para a frente : começando em uma posição sentada com as pernas na frente, alcance o céu com uma inspiração e dobre para a frente, levando o nariz ao joelho com uma expiração. Sente-se em borboleta : sente-se no chão com as solas dos pés tocando e use as pernas como asas de borboleta. Outra expressão da pose é dobrar para frente, realmente abrindo os quadris. Cão olhando para baixo : pressione as mãos e os pés do chão, levantando os quadris para o céu enquanto faz um triângulo entre o corpo e o chão. Ao empurrar os ossos para trás, encontre espaço e se estenda pela espinha. Postura de gato e vaca : Coloque as mãos e os joelhos no chão com o peso uniformemente distribuído. Ao inspirar, abaixe o estômago para criar um arco natural nas costas, criando uma pose de vaca. Ao expirar, rode a coluna em direção ao céu para criar uma pose de gato. Mesa de Equilíbrio: Para desafiar o seu equilíbrio, coloque os joelhos e as mãos no tapete, como na p...
